俯卧撑锻炼哪些肌肉 做俯卧撑要注意这几点

【导读】俯卧撑锻炼哪些肌肉?大家都知道俯卧撑是一种健身的好方式，至于俯卧撑到底锻炼的是哪些肌肉，有些人还是不清楚的。那么，俯卧撑锻炼哪些肌肉呢?下面就随小编一起去了解一下吧。

俯卧撑锻炼哪些肌肉

俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉，但是不同的变化会有不同的侧重点，常见的俯卧撑有以下几种：

1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束(胸沟)。

2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

俯卧撑的技巧

1、手臂打开的角度

力臂大，杠杆作用就小;力臂小，杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。

2、手肘位置

俯卧撑锻炼哪些肌肉

当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。

3、手掌的位置

如果你的手指是朝内的，身体往下时，手肘容易往外跑，也就是你的肩关节容易外展超过20-40度(见第一点);同样地，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方(见第二点)。

所以手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

小结：以上就是小编给大家介绍的俯卧撑锻炼哪些肌肉，更多运动养生资讯敬请关注一起食疗养生网。

(责任编辑：小食)