缓解痛经：瑜伽最明显

本文导读：瑜伽有很多种类，一些瑜伽体式也有缓解痛经的功效。今天小编想和大家讲解的则是瑜伽呼吸法缓解痛经，一起来看视频吧。

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏的一种呼吸方法。现代都市空气污染相当严重，有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。

瑜伽呼吸法的讲解：

吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

(责任编辑：小食)