骑自行车能减肥吗?

导语：骑自行车能减肥吗?生活中人们都说忙忙碌碌在生活，除了上班就是上班，连运动的时间都没有，所以体重也是见缝就钻，所以很多人都在烦恼着自己的体重怎么瘦下来。那么什么运动可以减肥，骑自行车能减肥吗?食疗网小编告诉你，骑自行车能减肥吗?

骑自行车能减肥吗?

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。骑自行车或者在健身房登自行车，都能够有效的减脂，如果你每天能够坚持一个小时做这样的运动，骑自行车既能健身，又能成功减肥。

骑自行车也算是一种有氧运动了，既然是有氧运动，那就需要坚持在半小时以上。因为在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。

那应该怎么正确的把握单车的骑法才能达到有效减肥，1、强度型骑车法，首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。2、核心肌力骑车法，在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。3、力量型骑车法，根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

(责任编辑：小食)